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你怎么排解自己的心理问题?“中国女病人”们的同题问答

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整理/黄显

 

面对工作、家庭、生活的种种压力,三明治们总会有这样那样的情绪波动。虽然有些人会神经大条地抛下所有负能量,打鸡血般地每天开心向上,但总有些人难以避免心理上的不适,甚至由此引发生理上的反应。

有人认为这是时代的病,但每个人都是独特个体,都要积极面对自己的问题。

当心理问题出现时,消极应对或是积极解决,三明治会有不同的选择。或是走进心理咨询师寻求专业解答,或是跑步爬山徒步旅行用体力运动宣泄情绪,或是看书禅修冥想通过安静疗法平心静气。怎么排解自己的心理问题,请看下面这八位三明治女生的回答

“对未来不确定的严重不安全感”

第一次感觉到自己的抑郁倾向,是和单位的外籍总经理合作不畅。开始三个月失眠,焦躁,半夜睡不着痛哭,在心里问自己为什么。后来,我甚至没办法完成以前最简单的工作,只能每次跑到我同事的办公室抽烟、发抖。于是,我开始了第一次求助医生的过程。专家医生和我聊了40分钟,说我是抑郁倾向,就开始走上了吃药的路。休假一个月后,我辞职了。我换了份工作,觉得抑郁离我远去了,就开始自己减药。结果,抑郁症在11年8月和今年7月两次卷土重来。这两次的导火索还是和工作有关,是对于这家公司的运转、我从事的人力资源工作在有限条件下做不好的原因无比纠结。其间最差的状况和10年首次抑郁来袭的时候很相似。严重时我就想着是要上吊、跳河、割腕还是跳楼来自杀。

我在朋友的劝说下,去做了连续的心理咨询,到现在大约10次不到,有时觉得有用,有时又没多大用。我重新看了心理医生,加大了药量,增加了助眠药。我关注佛学和禅修。我找人聊天,我一个人待着不出门。

我的感觉至今还不好,好像更加严重,但是我找到了一个症结:对未来不确定的严重不安全感。至于什么原因造成的,我还不知道。怎么样去解开这个,我也不知道。但是今天,有一点,我知道,我不能死,我要和它抗争。因为我的父母、伴侣、孩子、朋友可能没办法接受和处理我的死亡。因为他们虽然无能为力,但是他们用自己的方式在陪伴,鼓励和爱我。

“了解分享和分担的分量”

我想每个人心里都住着一个孪生的自己,每天形影不离,却未必能够了解。我是个成长很缓慢也很散漫,但却生活急躁的人,而且这一点认识是在几年前才意识到的。从小喜爱看书,深度思考,因此思想上很早成熟,行为上的成熟节奏却因对事物、对世界的认知度和接受度远低于别人,导致严重脱节,以致经历过很黑暗的两段时期。看书,旅行,音乐都是排解的方式,只有避免在人群中,才会有安全感,但排解只能是稍微减轻症状。后来,我和我自己说,没关系,一切都会过去的,你一定要扛住。再后来把自己投进无休止的工作中,努力不让自己有多余的时间,每天早上醒来告诉自己,只要迈出家门,就可以战胜今天。那时候疯狂的工作,也落下来颈椎和腰椎的毛病。

我知道我一生很可能都会被抑郁,恐惧和不安伴随着。但我在努力和自己对话,不苛责自己,也不放任心理问题的蔓延和泛滥。有小伙伴说最重要的是学会和自己和平共处,我想是的。理智是种高贵的品质,理智地对待自己,直面自己。有时候也学习用男生的思维去思考,是什么又诱发了心理的问题,那好,我去解决,如果解决不掉,我去学着规避。

当然,我仍选择着旅行,阅读和音乐的方式去排解。每隔一段时间,我会带着相机和大自然亲密接触一次。最重要的是,我终于了解分享和分担的分量。从前,我总是把自己包裹地很严实,善于做一个倾听者,却从来不诉诸于诉说。现在,我会和朋友沟通,不是抱怨,是一种开诚布公的交流与疏导。尽管有时候一开始心里很抵触,因为我总是很害怕和人的交往,但我知道,一旦有了开端,就会是美好。

“排解负情绪就跟解毒一样”

负情绪就好像是一种病毒,时不时出来会爆发一下,排解负情绪就跟解毒一样,每个时候的解药可能会有不同。

我记得是今年年中的时候,连续的工作积压了很多负面情绪,晚上睡不好,一直都觉得心里有事。有朋友召集周末去成都边上的牛背山,就周一买票周五飞。一路非常折腾,飞机备降凌晨五点才到,走过的最颠簸的路,到山顶又高反,身体极不舒服一整夜,晚上又大雾,除了身在云中什么都没得看,整个状态已经差到无法形容。结果一夜没怎么睡起来,没抱任何希望去看日出。真的看到了从未见过的云海日出,天气一下就晴朗了,美到窒息的日照金山,所有的身体和心理不适,在那一刻就突然全卸下了,觉得什么不开心的事情都变得一点也不重要,我们甚至在高海拔上又唱又跳,也全然没有不适。

我的体会是,跑步爬山,这些会让身体由不舒服到舒服释放,对情绪是有很大帮助的,当你身体经历一个从压抑到释放的过程,情绪会被同样激发。对我这种从小在钢筋水泥城市长大的人来说,去到纯净自然的地方,吸收能量,是给感官到情绪的双重作用,非常好的排毒方式。

“认识自己是宏大艰难的课题”

今年年初的时候,我遇到了一个非常严重的坎,当时的情况非常糟糕,从身体到心理全面崩盘。在最绝望的时候我决定去做心理咨询,我告诉自己不能就这么看着自己崩下去。然后我用3个月的时间,完成了用咨询师的话说别人需要至少半年或一年才能结束的疗程。

心理咨询帮助我更深入地了解自己,发现阻碍自己、内耗能量的情结,搞清楚自己生活里那些糟糕的状况到底根源何处,认识自己真的是宏大艰难的课题。疗程结束之后,我的生活慢慢一点一点亮起来,也更有力量去接纳更多有意思的人和事,我很喜欢现在的自己。多为独生子女的三明治一代在物质上比上一代优越,精神上却承受着上一代也许无法理解的压抑和压力,掌握一些心理学常识非常必要。我认同简单心理创始人简里里的一个观点,如果遇到了凭借自己的力量无法解决的心理问题,不建议去学心理学理论,而要寻求专业可靠的心理咨询的帮助。不过归根到底,心理咨询也只是一个手段而已,最终目的还是更好地认识和接纳自己,才能更从容地拓展更美好的可能性

“安抚自己是每日必须的项目”

不知道算不算心理问题。虽然在别人看来我生活丰富,工作努力,家人开明支持,朋友很多,但我始终觉得自己很孤独,谁也帮不了我。自己情绪上、心情上有了问题也不爱跟别人说,觉得对别人是负担即使是好朋友,我情愿自己躲着哭。遇到了生活上的杂事,我情愿花钱请人也不会找朋友帮忙。什么撑不下去的事情也不会让家人知道,结果就是把自己弄死。

好像也说不上是缓解的办法。对我而言,独处和放空,跟自己对话,安抚自己是每日必须的项目。不然就会觉得自己淤堵了,就又要不开心了。

“我还在学习如何与自己相处”

对于学过心理咨询的我而言,每个人或多或少都会遇到心理方面的问题,我也不例外。

三年前我遭受过很严重的心理创伤,一方面选择了上心理咨询的课程,通过理论知识的学习了解神奇的“心理”世界,另一方面报名参加一些兴趣爱好的课程,安排规划好业余时间。我就是在这段时间报名学习钢琴,新鲜的体验和悠扬的琴声能让人暂时忘记悲伤和苦恼。在情绪起起伏伏的时候,也会找知心好友吐槽宣泄一番,换取内心一时的畅快淋漓。另外,也得益于我温和开朗的性格,一般不会走极端,所以较为平缓地度过了这段煎熬的时光。

到目前为止,我还在学习如何与自己相处。虽然家人朋友会支持陪伴,但他们无法体会到你的心境,很多时候更需要自己内心的力量去度过一个又一个难关。经历过走投无路伤心欲绝的人,往往能体会到“活在当下”“对自己好一点”的意义。当自己的精神状态慢慢变好,就能发现生活中的点滴美好,比如蓝蓝的天空、有人给你拉门,心情就变好,你也会自然而然地对这个世界做点美好的小事,宇宙再把美好反馈到你身上。多一分关切,少一分抱怨,清泉流过心头。

“什么困难都抵不过时间”

我刚毕业那会有严重的适应不良。在学校我是老师喜欢的优等生,同学眼中的好榜样,每年拿各种奖状,每年奖学金,可是上班之后碰到的领导就是什么都不管,问她她就让我去问老外,导致我有过很长一段时间的焦虑症倾向,甚至有生理状态反应。但是,我大概骨子里不服输,我总觉得这个环境我一定要走,不是因为逃避的心态而是我实在不喜欢企业环境。当我自己独当一面之后,我就辞职转行了!我立马买了张机票去青岛玩。我的感受是,心理得靠自己调节,我可能是那种必须一个问题想到死的人。

什么困难都抵不过时间,那些曾经你以为非常难过的坎儿,总有一天回头来看会觉得其实没那么严重,所以我们尊重自己当下的感受,最重要的是不要绝望!

 

“多走心,顺着它;少用脑,想多必死!”

心理超负荷的时候,心理出现过问题。每当自个身体生病时,我清楚地知道是因为心理方面出现了负载,排解不了,所以身体会帮忙排毒!压力过大的时候,外出时会想门锁好没?煤气关了没?阳台上的门窗有没有关?万一下雨漂进来怎么办?最严重的一次是在深圳,莫名地全身泛肿,中医西医、吊水,吃下很多不见效果,最后没折,朋友寄的一块月光石原石治好的!其中奥妙至今自己也无解!

学完心理学,有些现象反而更严重了,因为会将一些症状往自己身上套!尤其在心情不好的时候,某些心理症状的某些条,觉得好符合当前的自己,惨了会不会自己得了呀。我还曾花重金去学习灵修课程,听那些大师讲解一些玄乎的事,听他们卖弄一些自己从未知晓的学识。这些都不能从根本上解决自己的问题,学完回来当情绪不佳的时候,还是回到了原样!

所幸,经过不停的折腾,我自己找到了方向!学会了觉察,学会了静坐,与自己呆一起!尤其是在脑袋思绪纷飞的时候,去做一些接地气的事,如收拾房间,打扫卫生,做饭洗衣服……做这些的时候,自己会专注,做着做着还会有Idea出来呢!我的体会是,当问题出现时绝对与脑袋脱不了干系!多走心,顺着它;少用脑,想多必死!”

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